疲れたあなたに瞑想のススメ

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頭や手作業をやってるとコリますよね。やってみるとこれがまた意外とスッキリするんです。更新日：2015/03/24

RokiRocky

瞑想って何？

出典：magiciandaisuke.com

瞑想（めいそう、Meditation、メディテーション）とは、何かに心を集中させること。
この呼称は、単に心身の静寂を取り戻すために行うような比較的日常的なものから、絶対者（神）をありありと体感したり、究極の智慧を得るようなものまで、広い範囲に用いられる。
ただし、超越瞑想に限っては、心を集中させることは一切しない。

出典：http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%9E%91%E6%83%B3

現実世界に対する心の持ち様を変化させていくことを目的としており、集中力が養われるに伴い心の変化が起こるとされる。
瞑想の具体的効用として、集中力の向上、気分の改善等の日常的な事柄から、瞑想以外では到達不可能な深い自己洞察や対象認知、智慧の発現、さらには悟り・解脱の完成まで広く知られる。

どんな効果があるの？

我々が緊張しているときや、緊急にしなければ行けない物事がある時というのは、そんな時には多くの場合、数多くの思考がマインドと呼ばれる心や精神に渦巻いていることとなっているでしょう。
このようなマインドが静かに落ち着くことにより、緊張やストレスを手放すことにより「今、この瞬間」に自分の中心をおくことが出来るようになります。

出典：http://www.meditationstyle.com/index002.html

瞑想を毎日実践することで、集中力が高まってくるのでしっかりと様々な物事に取り組む能力が、増してくることでしょう。思考や心の状態はクリアになり、次第に意識も鋭敏になってきます。
また、瞑想の更なる効果としましては、心の内側や記憶からなかなか消し去ることが出来ない過去のネガティブな印象やイメージを払拭し、深くゆったりとした最高の急速を得ることが出来ることでしょう。
そして瞑想というのはほとんど努力を必要とせず出来るとっても簡単なテクニックの一つなのですが、その効果は眠りの一番深い時よりも更なる深いリラックスをすることが出来るようになります。

瞑想するメリット

出典：http://change-life.hatenablog.com/entry/2013/01/28/111841

■集中力が高まる
雑念に振り回されにくくなるので、目の前の事に集中しやすくなります。

■ストレスが減る
嫌なことや不都合なことが起こっても、すぐイライラしたりクヨクヨしたりしにくくなります。

■冷静に行動できるようになる
物事を一歩引いたところから見つめ、考えるのがうまくなります。

■睡眠の効率が良くなる
ぐっすり眠れるようになるので、疲れが取れやすいです。

成功者も多く好んでいるようです

スティーブ・ジョブズ、ビル・ゲイツ、イチロー、マドンナ、ビートルズ、クリント・イーストウッド、ヒラリー・クリントン、ビルフォード、リチャード・ギア、稲盛和夫、長谷部誠、長嶋茂雄　etc…

出典：http://change-life.hatenablog.com/entry/2013/01/28/111841

成功者の中には『瞑想』を実践している、あるいは実践していた人がたくさんいます。
やり方は人それぞれですが、瞑想を自分の人生の成功に上手に結び付けているという点では皆共通しています。

まずは気軽にチャレンジから

出典：homet713homet.blog.fc2.com

瞑想のシンプルな方法と姿勢、コツ

出典：http://nolovenoteam.com/meditate-zen-1468.html

1.まずは静かな場所で楽に座る
2.目を閉じて意識を呼吸に向ける
3.自分が何を思うかを一歩下がったところから観てみる
4.何も考えないように努力する

確実に効果が期待できる正しい瞑想のやり方7選

出典：http://j-depo.com/news/post-331-331.html

1．鼻からゆっくり呼吸をする
「腹式呼吸がいまいち分からない」という人は、息を吸うときにお腹が風船のように膨らむイメージをしながら鼻から呼吸をするといいでしょう。

2．静かな場所でリラックスしてやる
周りが騒がしかったりする場合は耳栓などをして騒音を軽減するといいかもしれません。落ち着いて瞑想することが大事です。

3．背筋を伸ばして瞑想する
背筋を伸ばして、カラダの中心に1本棒が入ったイメージで。

4．頭を空っぽにする
あれこれ考えながらでは、効果が出ません。瞑想をするときは、頭の中を空っぽにして、何も考えないようにしましょう。

5．1日15分を目安にやる
人間が高い集中力を発揮するのは15分程度が限界と言われています。また、15分の瞑想は2時間分の睡眠にも匹敵すると言われています。

6．瞑想に最適なCDやアプリを使う
瞑想しやすいような環境音を収録したCDなどを聴きながらやるのもいいでしょう。バイラルビートという音を出すCDやスマートフォンアプリもあります。

7．毎日続けること
毎日継続するのが最も効果を発揮します。